正念和CBT如何帮助我应对慢性疼痛

如果您可以遵循路标

据估计 接近一半 的英国人口患有慢性疼痛。许多患者会在不同的医学部门之间洗牌,以期找到解决问题的方法,但是大多数时候他们会徒手空空。如果有答案,可能是在心理治疗中找到的,而不是物理上的。

我的故事

我的慢性疼痛之旅始于两年前,当时我(错误地)开了一种名为环丙沙星的抗生素。我对该药有不良反应,这是 出奇 共同;这使我患有肌腱炎,神经痛和腿部肌肉无力。随后,我遇到了很多移动性问题。为了寻求帮助,我的全科医生将我转介到许多医疗部门。风湿病无济于事,超声波和血液检查未显示任何结果,而骨科则无济于事。在最坏的情况下,我去了一家疼痛诊所,医生在不听我讲话的情况下睡着了,然后说“继续做自己正在做的事情”。几乎无所事事地去拜访另一位专家,被告知他们无能为力,而别无所求。唯一对身体有帮助的方法就是理疗,理疗可以帮助我增强体力,但无法解释潜在的问题。

繁荣与萧条周期

这一切都让我感到沮丧和绝望,那是GP推荐的Healthy Minds。 健康y Minds是我当地的NHS信托机构的精神健康服务分支;每个区域都应提供类似的服务,尽管名称可能不同。经过漫长的等待后,我接受了一对一的认知行为疗法(CBT)课程。

我生动地记得第一届会议。坐在治疗师的办公室里,是我第一次与任何能正确聆听我的专业人士交谈,他们也能理解我的经历,并以某种方式解释我的经历。我们特别谈到了“繁荣和萧条' 活动周期–美好的一天,您做得太多(繁荣),然后精疲力尽,从而导致活动显着下降(消沉)–以及我是如何不经意地掉入这个陷阱的,导致大量的耀斑。我们讨论了 起搏 方法,旨在帮助患者更好地调节自己的活动,以摆脱繁荣和萧条的周期。以我为例,我被告知每天要记录一下活动日志,弄清自己的坚硬和软硬的边缘-当时我最喜欢和最不喜欢的活动-并确保我的活动保持在这些范围之内。之后,我获得了信心并逐渐增强了自己的力量。

大多数冥想涉及躺下–我可能已经睡了几次

正念健康

 完成我的CBT课程后,我的医生建议我加入一个即将开始的正念小组。这门为期八周的课程遵循了Vidyamala Burch和Danny Penman的书 健康正念:缓解疼痛,减轻压力和恢复健康的实用指南。伯奇(Burch)和彭曼(Penman)使用正念技术从可怕的事故中恢复过来,并写了这本书教别人如何去做。伯奇还共同创立了 呼吸工程基金会, 其目的是“确保所有人在任何情况下都可以进行正念和同情训练。” 

每周我们讨论书中的一章,每天进行相应的二十分钟冥想,以及不同的习惯释放者–每天的正念活动包括:“仰望天空”,“写下十个好东西”。事物”和“与自然共度时光”。特别是,这本书和课程旨在帮助人们将主要苦难与次要苦难区分开。

小学和中学的痛苦

该书将原发性痛苦称为由痛苦引起的“体内实际感觉到的不愉快感觉”。继发性痛苦是“与痛苦有关的思想,感觉,情感和记忆”。通过这种方式,我们经常放大并关注痛苦,尤其是那些慢性病患者。这本书清楚地指出,继发性痛苦所造成的痛苦是真实的, 但是,“当您用富有同情心的眼睛观察时,它往往会消失。”在我看来,伴随着每次爆发的忧虑,沮丧和自我怀疑并没有引起更多的痛苦。该课程告诉我,通过专注于我实际所感受到的痛苦,我可以减少继发性痛苦。

我从这本书和本课程中学到了许多其他有趣而有用的东西,包括两者之间的区别。 “正在”和“正在做” 思维方式,以及 玫瑰效应 –以美国一个城镇的名字命名,该城镇被发现患有极低的心脏病,这不是由于饮食或生活方式,而是由于那里存在紧密的社区联系。

每周,我们作为一个小组,讨论,取笑,有时与出色的从业人员批评这本书。我们讨论了本章和练习的想法和感受,并练习了冥想。这是学习正念的一种绝妙方式,小组中的每个人都从某种程度上受益。 

善后

完成课程后,我感到更加充满希望,并使用更多工具来应对我的慢性疼痛。但是,这不是一些奇迹疗法。我仍然为自己的行动而挣扎,常常忘记填写起搏日记或做练习。但是,我仍然强烈建议任何患者尝试这本书,参考当地的精神卫生服务,甚至去全国各地的呼吸系统中心。如果没有别的,它会提醒您您并不孤单。

丹尼尔·芬恩
跟着我
丹尼尔·芬恩的最新文章 (看到所有)

评论 1

  1. 丹尼尔·芬恩

    感谢您分享有关CBT和正念的故事和经验。一世’很抱歉听到您在医生那里遇到的挑战,以及他们在整体治疗方面的知识有限。一世’从未使用CBT或正念疗法治疗身体疼痛,但是(作为练习者和服务对象)同时使用了抑郁症和情绪障碍,并取得了丰硕的成果。我同意你的看法,没有奇迹可以治愈,但真正改变的潜力是可能的,任何愿意尝试/实践这些方式的人都可以做到。我开始在You Tube上学习调解,并向所有有兴趣尝试但被它吓倒的人推荐它作为起点(我虽然很认真,但是很认真)’冥想)或只是不确定如何开始。祝您好运。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

该网站使用Akismet减少垃圾邮件。 了解如何处理您的评论数据.