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我们为自己定义的例程通常会最终定义我们的生活质量。

无论您是否意识到,您的生活绝对是例行公事。您早上起床的方式,上班的路线,上班时进行的活动-清单很长!我们很多人都没有意识到 功率 可以在常规中找到。因此,默认情况下,我们的例程最终往往是最简单的例程。我们可以付出的努力越少越好,对吗?

也许…

但这一切都取决于您想要什么样的生活。

您会看到,通过默认走最少阻力的道路,我们让世界为我们指引了我们的生活。不幸的是,简单的道路往往不是通往我们每个人所渴望的那种生活的道路。我们需要至少在一天的一部分时间内进行一些有意的构造,以创造空间和时间,以不断接近我们想要的事物(金钱,时间,名望或其他)。对我们的身心健康也有巨大的好处(有关更多信息,请参见 今日心理学柳叶刀 )。

人的思想在例行上兴旺发达。既然我们只有这么多 意识 带宽,我们的大脑通过将我们一直在做的事情变成 潜意识 活动。好处不在于感觉您的大脑每天都在疲倦。但是,如果您还没有过自己想要的生活,那么创造生活将意味着更加有意识的改变,对吗?使它们坚持的关键是将这些有意识的活动转变为潜意识活动,方法是将其转变为日常活动。

您可以在生活中安排更多的日常活动,从而在生活中创造更多的日常活动,从而更快地实现自己的目标和愿望,这是最有效的方法之一。我无法告诉您,有固定的上午和傍晚例行安排对我有什么好处。自从转变后,我的生活不仅从混乱无序的状态转变为有方向的感觉,而且还感觉到对自己的整体生活有了更多的控制。

一位留着黑发的女士的插图,从日记中读到,想象力创造了外太空和行星

让我举一个例子。这是我早上和晚上的样子:

早上

  • 第一件事– a glass of water
    我醒来后先喝水会感觉好些。这是有道理的(使用您的Google-fu技能),但我这样做是因为感觉很好。
  • 15分钟的冥想
    我知道不是每个人都喝茶。但是,我觉得这有助于我头脑清醒,使自己在白天可以思考得更好。
  • 45-60分钟的开发阅读
    我总是有两本书:一本用于个人/专业发展,一本用于娱乐。我觉得我的大脑在早上更早地吸收了信息(如果您是夜猫子,晚上可能对您更好)。
  • 5-10分钟写出我的一天并填写我的 橡树杂志
    多年来,我一直在研究几种不同的结构化期刊。 Oak是我目前正在尝试的方法。这可以帮助我整理自己的一天和想法。
  • 45分钟的早餐和游戏
    我喜欢玩游戏 史诗七 我吃早餐的时候这给了我喘息的空间,并激发了我的创造力。

晚间

  •  我目前最喜欢的YouTuber的1-2集
    这大约需要一个小时,并且可以帮助我的大脑从一天中放松下来。众所周知,基于娱乐的电视可以激活我们大脑的最少部分。
  • 15分钟准备睡觉
    我伸展,换上睡衣,然后刷牙。这一切都必须在某个时间发生,我觉得这也帮助我放松了一下。
  • 橡树杂志需要5到10分钟
    归根结底,这有助于我思考进展顺利,可以改进的地方以及明天的待办事项库存。
  • 30-60分钟阅读
    这是一本有趣的书的来源。它非常适合睡前,因为它不会引起我的注意,而且我也不看屏幕(因此,睡前至少一个小时避免蓝灯)。

选择我例程中的每个元素都是出于特定原因,我试图尽可能简洁地传达这些信息。我已经决定要在这两个时间范围内都有某种感觉,或者要完成一些特定的事情。早上的例行活动需要使我的大脑和身体开始锻炼并运作良好,以便我可以工作并享受美好的一天。晚上,我要缓慢减速,直到完全停下来,将头靠在枕头上,以尽可能轻松地入睡并睡个好觉。 (我个人因轻度失眠而挣扎,因此这部分对我来说尤为重要。)

您如何度过一天,可能看起来完全不同。关键是为您创建开始和结束一天的空间和时间 根据您的条件。如果您不是自己想做的事,则无需沉思,也无需做任何事情。通过在一天的每一天为自己预留时间,可以找到大量的个人能力和幸福感。我鼓励您尝试一下,看看每天如何可以更多地享受生活。

亚当·科布勒
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