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日常 工作,家庭和社交生活的磨擦很容易成为 frustration when –尽管你尽了最大的努力–你的工作量越来越大 朋友na,家人需要更多的时间陪伴您。 

我们一直在努力为家人,朋友,伴侣或事业腾出更多时间和精力;这通常是我们自费的。如果我们无法优先考虑自己的健康状况,那么能量水平下降和 压力水平 增加。 

的 能量在人体中的重要性 

的 低能量的影响超出了无法工作或娱乐的范围。事实上, 我们的体力与精神和情感之间存在联系 健康。我的意思是,如果您不断疲倦且处于边缘,机会就是您 精神健康也会受到影响。我们很多身心 健康取决于活动,并且知道如何提高能量水平 可以极大地改变您的生活方式。 

一些提高能量的简短提示

冥想可以帮助我们提高精力

幽思

这样我们就不是在做 复杂的东方式套路,让您静静地沉思 尝试体验一些东西。冥想就像避免精神一样简单 短时间刺激,使大脑达到镇定,集中 state. 

我们的大脑已经习惯了 手机,工作,电子邮件,广告,电视, 警报,弹出窗口,文本–事物和活动列表无止境 让我们全神贯注。

然后,至关重要的是我们 找时间保持静止,因为学会从这些事情中脱身 可以改善焦点,记忆力,并带来更高的能量。  

早点睡觉

如果这听起来适得其反 您的最大产出理念涉及到深夜,然后 在黎明时再次升起。即将有很多研究 反对长时间工作以最大化生产力的想法。睡觉是 在评估能量水平和心理表现时至关重要;但是那些 并不是您想睡觉的唯一原因。 

细胞等生物过程 更新,组织生长,愈合和预防疾病根本行不通 没有足够的睡眠尽快开始睡眠至少7 一个晚上几个小时,避免饮酒。 

注意您的口渴程度

水在 保持能量。您会注意到,当水位下降时, 影响精力和情绪。 

这是否意味着你应该喝酒 现在一加仑的水? 

你的身体很擅长判断 当您脱水时,只有很多时候我们不付款 注意。很简单:如果您 感觉 口渴,是因为您在跑步 low on fluids. 

可以检查您的另一种方法 水位是通过检查尿液来确定的。如果是深色或黄色 时间,您可能需要增加饮水量。 

花时间听音乐

音乐具有独特的改变能力 精神和情绪状态;根据萨姆休斯顿州立大学的一项研究 在德克萨斯州汉斯维尔大学,某些类型的音乐也可以增加能量 and mental focus. 

关键似乎是听众 参与。只是跟着曲调唱歌或用拍子敲打就可以 增加您的能量水平并最大程度地减少疲劳。不知道从哪里开始?它 不必是任何特定的音乐流派;主要目标是听 令您振奋的东西。 

如果您的工作场所允许听 音乐,提示播放列表以使您“处于该区域”或在您感到疲倦时 the afternoon. 

维瓦尔迪’s 弹簧 协奏曲是 被认为可以提高心理表现。 

维生素如何帮助提高能量

维生素B 12与其他 B族维生素在将食物转化为维生素的过程中起着重要作用 能源。维生素B也有助于保持血管强壮并预防贫血 (可能会使您精力不足的状况)。 

维生素A也用于能源 生产和缺乏可能会导致疲劳,视力问题,低 免疫力和呼吸系统疾病。 

以下是含B族维生素的食物的简要清单:

  • 肉类 
  • 牛油果
  • 香蕉
  • 豆类 
  • 深绿色多叶蔬菜 
  • 全谷类
  • 种子和坚果

促进工作,改善工作生活 Energy

您还可以做更多的事情 不仅仅是看饮食,还可以增加能量。例如,快速打na 20分钟 下午可以为您的能量水平带来奇迹,但是如果不是这样 可能的话,另一个选择是,当您感到疲倦时就开始运动。出去 一分钟,然后呼吸新鲜空气。步行释放内啡肽并增强 能量,让您感觉更加专注和精神焕发。 

另外,尽量减少酒精 食用,并避免使用刺激性强的药物,因为它们会甩掉您的 情绪上的平衡和混乱。 

作为一个 在自然界工作十年的自然/自然爱好者和热情的研究人员 大麻产业 凯尔西 喜欢 发挥自己的作用,就替代健康和 medication options

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